Sport speelt in Amsterdam een belangrijke rol in het leven van de Nederlanders, van wie velen fervente sportliefhebbers zijn. Niet alleen vinden veel mensen in Amsterdam het leuk om lokale en nationale clubs en teams te steunen, maar ze nemen ook deel aan de activiteiten, op alle niveaus, in een breed scala aan sporten die beschikbaar zijn voor het publiek in de omgeving van Amsterdam.
Circuittraining in de stad
Wat is circuittraining?
Circuittraining is een vorm van training waarbij deelnemers door een aantal stations roteren, verschillende oefeningen op tijd of herhalingen uitvoeren, rug aan rug, met minimale rust totdat het circuit is voltooid. Er zijn verschillende manieren om een circuit te bouwen, maar normaal gesproken bevatten ze verschillende bewegingen, waaronder lichaamsgewicht, gewichts- en dynamische oefeningen.
Het mooie van circuits is het beschikbare aanpassingsvermogen en je kan het overal uitvoeren, in het park of bijvoorbeeld op een parkeerterrein. Ze kunnen worden ontwikkeld voor cardiovasculaire verbetering, kracht, mobiliteit, sportspecifiek … vrijwel alles. Ze hebben ook niet veel ruimte of tijd nodig en hoeven niet al te ingewikkeld te zijn (tenzij je dat wilt)
Voordelen van cardiotraining zijn onder meer:
- Verbeteringen in cardiovasculaire conditie;
- Verbeteringen in spierkracht;
- Verbeteringen in spieruithoudingsvermogen;
- Verhoogde sociale interactie tijdens een training;
- Verhoogde naleving van lichaamsbeweging.
Sporten voor expats in het park
Vanuit praktisch oogpunt zijn circuits zeer eenvoudig op te zetten en hebben ze minimale ruimte en apparatuur nodig. Ze kunnen worden gebruikt met gewichten, kettlebells, dozen, TRX en verschillende andere apparaten, maar in veel gevallen is het lichaamsgewicht meer dan voldoende.
Vanuit een PT-perspectief kunnen circuits een fantastische manier zijn om meerdere mensen erbij te betrekken (lees meer geld) Ervan uitgaande dat je de ruimte hebt; een studio, park, tuin, je zou een circuit kunnen opzetten voor een willekeurig aantal klanten. Op langere termijn kunnen deze klanten worden omgezet in 1-1 klanten, maar zelfs als dat niet het geval is, zal een goede PT nog steeds sessies hebben met meerdere klanten gedurende de week, wat extra inkomsten oplevert.
Circuits zijn zeer veelzijdig. Of u nu met één cliënt werkt of met een groep cliënten, deze kunnen worden aangepast aan elke situatie en fysieke behoefte. Circuits kunnen gewichtsverlies, kracht, atletische prestaties en kerntraining aanpakken. Een goede PT zal in staat zijn om het circuit te bedenken, de deelnemers te betrekken, wekelijkse/dagelijkse uitdagingen te creëren en vooral, ze leuk te maken. Als het circuit meerdere deelnemers heeft, kan een personal trainer Amsterdam centrum een vriendelijk concurrentievoordeel opleveren, wat de deelnemers natuurlijk elke sessie een beetje verder zou duwen. Sommige concurrentie kan een groot verschil maken.
Het grootste voordeel van circuittraining is het aanpassingsvermogen als trainingssysteem. Ze kunnen overal worden gedaan, met of zonder apparatuur, kunnen een reeks specifieke behoeften dekken, kunnen als groep of op 1-1-basis worden gedaan. Ze kunnen een hele sessie zijn of een moeilijke finisher. Circuits zijn een waardevol hulpmiddel voor elke personal trainer Amsterdam.
Hoe het perfecte circuit te bouwen
Dit is een snelle en gemakkelijke manier om een circuit te bouwen, onthoud dat er veel variaties zijn die kunnen worden aangepast aan elk doel/behoefte, maar het volgende circuit is een goed sjabloon om te gebruiken:
- Bovenlichaam Oefening, denk; pull-ups, push-ups, schouder pers
- Onderlichaam Oefening, denk; Squats, lunges, step-ups
- Kernoefening, denk na; plank, v sit, fiets crunches
- Cardio, denk; shuttle sprints, springtouw
- Volledige lichaamsoefening, denk; Burpee, boegschroef, beren crawl.
Reactie(s) 0